Emziren anneler için en büyük öncelik, bebeklerini yeterli ve kaliteli sütle beslemektir. Süt üretimini
artırmak için öncelikle bebeği sık sık emzirmek gerekir. Ancak bunun yanında bazı besinler, süt
yapımında rol oynayan hormonları destekleyerek süreci kolaylaştırabilir.
Bu yazıda, hem anne sağlığını destekleyen hem de galaktagog (süt artırıcı) etkisiyle bilinen besinleri
derledik:
🥣 1. Yulaf
Demir içeriği yüksek olan yulaf, hem enerji verir hem de süt üretimini destekleyebilir.
Nasıl tüketilir? Kahvaltıda sütle pişirilen yulaf lapası, yulaflı kurabiyeler veya smoothie’lerde
rahatlıkla kullanılabilir.
🥬 2. Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Pazı, Dereotu)
Folik asit, kalsiyum, demir ve fitoöstrojenler içerir. Özellikle dereotu, halk arasında süt artırıcı etkisiyle
bilinir.
Nasıl tüketilir? Buharda pişirme ya da salata şeklinde, günde 1 porsiyon olarak.
Rezene
Hem anneye rahatlatıcı etki sağlar hem de sindirime destek olur. Aynı zamanda anne sütünü artırıcı
etkisi olduğu düşünülmektedir.
Nasıl tüketilir? Günde 1-2 fincan rezene çayı aşırıya kaçmadan) tüketilebilir
Kuruyemişler (Badem, Ceviz, Fındık)
Sağlıklı yağlar, E vitamini ve protein içerikleriyle süt üretimini destekler. Özellikle çiğ badem en çok
önerilenlerdendir
Nasıl tüketilir? Ara öğünlerde 8-10 adet çiğ badem ya da 2-3 tam ceviz.
Hurma
Doğal şeker içeriği sayesinde enerji verir, ayrıca prolaktin hormonunu uyarabilir.
Nasıl tüketilir? Gün içinde 2-3 adet hurma, bademle birlikte iyi bir ara öğün olabilir.
🥣 Tahin ve Pekmez
Kalsiyum ve enerji kaynağıdır. Özellikle lohusalık döneminde hem bağışıklığı destekler hem de süt
artırıcı olarak kullanılır.
Nasıl tüketilir? Kahvaltıda tam buğday ekmeği üzerine sürülerek veya sütle karıştırılarak.
🧄 Sarımsak (ölçülü!)
Bazı araştırmalar, sarımsağın anne sütünü ve bebeğin emme süresini artırabileceğini göstermiştir.
Ancak tadı süte geçebileceği için ölçülü kullanılmalıdır.
Nasıl tüketilir? Yemeklerde doğal aromalandırıcı olarak az miktarda kullanılabilir.
⚠️ Unutma!
- Her besin her anne için aynı etkiyi yaratmayabilir.
- Gaz yapma potansiyeli olan besinler (örneğin lahana, baklagiller) bebeğin tepkisine göre sınırlanmalıdır.
- Bitki çayları ve takviyeler aşırıya kaçmadan, mümkünse uzmana danışılarak kullanılmalıdır.
