Doğumun ardından kadın bedeni, hem fiziksel hem de hormonal olarak yoğun bir dönüşüm yaşar. Bu
dönemde annelerin en sık düşündüğü konulardan biri de “eski kiloma ne zaman dönerim?” sorusudur.
Ancak doğum sonrası kilo yönetimi; aceleyle değil, bedenin iyileşme sürecine saygı duyarak ve
emzirme dönemini destekleyerek planlanmalıdır.
Ne Zaman Başlamalıyım?
Vücudun toparlanması ve süt üretiminin oturması için ilk 6 hafta tamamen iyileşme ve beslenme
odaklı olmalıdır. İlk kontrol sonrası doktorun onayıyla birlikte yürüyüş ve hafif egzersizlerle süreç
desteklenebilir
Neden Hızlı Kilo Vermemeliyim?
- Hızlı kilo kaybı, süt üretimini olumsuz etkileyebilir
- Vücuttan toksinler hızla çözüldüğünde süt bileşimi değişebilir
- Kas kaybı ve halsizlik yaşanabilir
- Lohusalık döneminde duygusal dalgalanmalar artabilir
Unutma: Emzirme zaten kalori harcatan doğal bir süreçtir – günde ortalama 500 kcal ek enerji
harcanır. Bu bile ayda 1-2 kilo vermek için yeterli olabilir!
Sağlıklı Kilo Yönetimi İçin 5 Adım:
Unutma: Emzirme zaten kalori harcatan doğal bir süreçtir – günde ortalama 500 kcal ek enerji
harcanır. Bu bile ayda 1-2 kilo vermek için yeterli olabilir!
Sağlıklı Kilo Yönetimi İçin 5 Adım:
1.Önce besin kalitesine odaklan:
Rafine karbonhidratlar yerine sebze, tam tahıllar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar tüket.
2.Ara öğünleri ihmal etme:
Emziren anneler uzun açlıklarda kan şekeri düşüklüğü yaşar. Badem, kefir, meyve + yoğurt gibi
pratik kombinler iyi seçeneklerdir.
3.Yeterli sıvı al:
Su, süt üretimi ve metabolizma için çok önemlidir. 2.5–3 litre günlük sıvı alımı hedeflenmelidir.
4.Yürüyüşle başla:
Hafif tempolu yürüyüşler hem metabolizmayı uyarır hem de ruh halini iyileştirir.
5.Gerçekçi hedefler belirle:
Her vücut farklıdır. Ayda 1–2 kilo kaybı ideal ve güvenlidir
Sütümü Etkilemeden Kilo Verebilir miyim?
Evet! Dengeli, kısıtlamadan uzak, yeterli enerji ve sıvı içeren bir beslenme planı hem süt kalitesini
korur hem de vücudun doğal olarak toparlanmasına yardımcı olur. Asıl amaç hızlı kilo vermek değil;
sağlıklı, sürdürülebilir bir denge kurmaktır.
