Gebelikte kabızlık, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde çok yaygın görülen bir durumdur. Artan
progesteron hormonu, sindirim sistemini yavaşlatır; aynı zamanda büyüyen rahim, bağırsaklara baskı
yapar. Bu da dışkılamada zorluk, şişkinlik ve gaz gibi şikayetlere yol açabilir.
Neden Olur?
- Hormon değişiklikleri sindirim sistemini yavaşlatır
- Demir takviyeleri kabızlığı artırabilir
- Yetersiz su ve lif alımı dışkının sertleşmesine neden olur
- Fiziksel aktivite azalırsa bağırsak hareketleri de yavaşlar
Kabızlığa Karşı Neler Yapılabilir?
- Bol su için: Günde en az 2.5 litre su tüketmek dışkının yumuşamasına yardımcı olur. Sabahları, aç karna ılık su + birkaç damla limon etkili olabilir.
- Lif alımınızı artırın: Günlük 25–30 gram lif alımı hedeflenmelidir. Özellikle armut, kuru erik, kayısı, yulaf, sebze ve baklagiller bu konuda destekleyicidir.
- Probiyotik takviyeler veya fermente gıdalar ekleyin: Kefir, yoğurt ve ev yapımı turşular bağırsak florasını destekler.
- Hareket edin: Günlük hafif tempolu yürüyüşler bağırsakları doğal olarak harekete geçirir.
- Demir takviyesini hekiminizle değerlendirin.
