Gece yarısı mutfağa doğru yürüyorsan yalnız değilsin! Gece acıkmaları hem biyolojik hem de
duygusal nedenlere dayanabilir. Peki bu döngüyü nasıl kırabiliriz?

Gece acıkmalarının olası nedenleri:

1.Yetersiz beslenme:

Gün içinde özellikle protein ve lif içeriği düşük beslenmek, gece açlığı tetikler.

2.Düzensiz öğün saatleri:

Uzun süre aç kalmak, gece aşırı yeme davranışına neden olabilir.

3.Duygusal yeme:

Stres, yalnızlık veya sıkıntı, açlık sanısıyla karıştırılabilir.

4.Kan şekeri düzensizlikleri:

Tatlıya aşırı düşkünlük veya insülin direnci de gece yemelerine neden olabilir.

Gece acıkmalarını önlemek için öneriler:

✔️ Akşam yemeğinde protein, sağlıklı yağ ve lif içeren dengeli bir tabak oluştur
✔️ Gerekirse yatmadan 1-2 saat önce küçük bir ara öğün yap

(örneğin: yoğurt + tarçın)

✔️ Su içmeyi ihmal etme – bazen susuzluk açlıkla karışabilir
✔️ Duygusal olarak zorlandığında “gerçekten aç mıyım?” sorusunu sor
✔️ Uyku düzenine dikkat et – gece geç saatlere kadar uyanık kalmak açlık hissini artırır